wyciskanie zza karku

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-10-8 powtorzen. ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen ja bym proponowal moze tak : klatka wyciskanie sztanga na plaskiej [...]

ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]

[...] u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min cardio. Dieta 1. Naleśniki białkowe+winogrona. 2.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) Po [...]

Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

Pałka jest kozak. :D Rozważyłabym kupno, ale jest strasznie droga jak na kawałek plastiku. 17.08.2017 BARKI Miało być samo cardio, ale skoro już tak siedzę w tej pracy to pomyślałam, że bareczki nie pogardzą dodatkowym treningiem. :-D 1. Żołnierskie 5x10 2. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie kettla wzdłuż tułowia 4x8-12 3. [...]

[...] 25 kg Hummer 4x do 110 lbs Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x Arnoldki 4x Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x Przedramiona 4x Miska: 2000 1. kurczak, kasza [...]

Żadne prostowania, rozpiętki, wyciskania zza karku... A: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie hantli siedząc 3s + coś na bica B: Przysiad przedni 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s + coś na trica Bez zadnego bawienia się w izolacje Pzdro Zmieniony przez - [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]

wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]

witam, czy moglby mi ktos poradzic czy ta rozpiska jest na mase czy na rzezbe ? : Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do karku [...]

Poniedzialek (klata+triceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Nie jestem Wodyn ale napiszę Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos // SKOS DOLNY Plecy Wiosło Barki zza karku // DAJ Z PRZED KARKU (WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE) Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku /// GDZIE BRZUCH ? Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie /// DAJ HANTLE SKOS GÓRNY Plecy Wiosło hantlem /// [...]

[...] dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 Tricepsy: - Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10 20-25 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 30-35-40 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8 nie pamietam :P ale nie było najgorzej [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] stojac 8.Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 9.Podciaganie hantli do boku w opadzie (grzbiet) 10.Uginanie przedramion stojac (supinacja nadgarstka) 11.Francuskie wyciskanie hantli oburacz 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspiecia na palce , na jednej nodze , na podwyzszeniu 1.Spiecia [...]

Witam Wtorek(15.10)Barki + Triceps lekko 1.Unoszenie hantli na boki, stojac 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 + 10kg/10 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 16kg/10 x 4 3.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/14, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 4.Wyciskanie hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 + 16kg/8 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac [...]

można spokojnie po treningu zrobić? :) "Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8 7. [...]